Chỉ cần tập luyện và ăn kiêng thôi đấy các ấy ạ!



Son Dam Bi không chỉ là một ca sĩ mà gần đây, chị ấy còn là người mẫu
cho một thương hiệu thể thao “Descente”. Để xuất hiện thật hoàn hảo
trong buổi ra mắt vào ngày 27 tháng 7, Son Dam Bi đã phải luyện tập rất
chăm chỉ với huấn luyện viên riêng Jung Joo Ho đó các ấy ạ!



Son Dam Bi chia sẻ: "Duy
trì vóc dáng đòi hỏi tính kiên trì, sự tập trung và chuyên nghiệp. Để
có những đường cong hoàn hảo, không những bạn cần khống chế trọng lượng,
điều quan trọng là bạn còn cần giảm mỡ cơ thể nữa. Rất cực nhọc, nhưng
cũng rất đáng đấy!"


Vì
vậy, để có một thân hình săn chắc khỏe mạnh, điều mà các ấy cần là phải
giảm mỡ chứ không phải giảm cân. Mỗi pound mỡ (khoảng nửa cân) bằng
khoảng 3500 calories. Nếu đặt kế hoạch cắt giảm 250 calories nạp vào qua
thức ăn hàng ngày và trừ tiếp 250 calories bằng tập luyện thì chúng
mình sẽ giảm được nửa cân mỡ mỗi tuần.

Hai phương pháp vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện của Son Dam Bi để đạt được chế độ này là HIIT và ăn kiêng Low Carb đấy!



HIIT
là viết tắt của High Intensity Interval Training - phương pháp luyện
tập luân phiên giữa cường độ cao (nước rút) và thấp (nhẹ nhàng). Trong
giai đoạn nước rút, các ấy phải dồn tổng lực, cố hết sức có thể đưa cơ
thể lên mức vận động tối đa (thường là không quá 30 giây). Sau đó đến
giai đoạn chậm để phục hồi, rồi lại gia tăng tốc độ sang nhanh.


Tập
HIIT nặng nhưng hiệu quả và tốn ít thời gian (nếu tập đúng cách, thường
chỉ trụ được 20 phút). Tập HIIT trong 15 phút có thể đốt cháy một lượng
calo bằng tập cường độ thấp trong 30 phút đến 45 phút. Quan trọng hơn,
quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục diễn ra nhiều giờ sau khi vận động
bởi các cơ cần hồi phục sau đợt vận động tổng lực như vậy. Bạn có thể
tập HIIT bằng nhiều cách như chạy bộ, đi xe đạp, nhảy dây, chạy tại chỗ
hay leo cầu thang.


Ăn kiêng Low Carb



Nguyên
lý của phương pháp này rất dễ hiểu. Cơ thể chúng mình hoạt động bằng
năng lượng chủ yếu từ hai nguồn carbohydrates cùng với mỡ từ thức ăn nạp
vào. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều thức ăn chứa carb, cơ thể không sử
dụng hết, sẽ bị chuyển thành mỡ và tích lại chủ yếu ở bụng. Ăn kiêng Low
Carb là kiểu ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn nguồn carbonhydrates nạp vào
từ đó cơ thể bắt buộc phải lấy năng lượng từ lượng mỡ dự trữ.


Carb
thường có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các
loại hoa quả và một số loại rau giàu tinh bột. Có thể nói, ăn kiêng Low
Carb là chế độ ăn không có tinh bột và đường.


Phương
pháp này dễ thực hiện hơn những kiểu ăn kiêng khác bởi các ấy không
phải nhịn, có thể ăn thoải mái, ăn nhiều bữa và thức ăn thì vô cùng
phong phú: tất cả các loại thịt, bơ, phô mai, trứng, hải sản, và một số
rau củ nhiều chất xơ như dưa chuột hay rau muống... Điểm trừ nặng nhất
của phương pháp này là không được ăn hoa quả vì chúng có đường nên sẽ
phải uống thêm vitamin để đảm bảo đủ chất.


Bạn
nào có thân hình "phì nhiêu", ăn kiêng bằng Low Carb sẽ giảm cân nhanh,
nhiều và chắc chắn. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể áp dụng được
phương pháp này. Sự tăng đột biến của protein trong cơ thể dễ dẫn đến
việc cơ thể không kịp đào thải, dễ gây ra các bệnh về khớp hay viêm
đường tiết niệu đó nha!



Vì
thế nếu chọn phương pháp này, bạn nên lắng nghe cơ thể mình hơn hoặc có
thể tìm đến các chuyên gia để tư vấn. Bên cạnh đó, cách ăn kiêng này
chỉ nên thực hiện trong 2 tuần, sau đó chuyển sang chế độ ăn bình thường
nhưng giảm bớt tinh bột để không bị tích mỡ lại.